嘘~非雪季悄悄练,只为下个雪季惊艳亮相!

搜狐焦点承德 2022-03-31 17:12:19
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只有滑过雪的人才懂,这个世界只有两个季节:雪季和等待雪季的日子。 在漫长难熬的非雪季,如何才能提高滑雪技术,以便在新雪季到来时迅速成为滑雪高手? 非雪季的肌肉训练至关重要,帮助您更流畅的进阶! 没雪的日子 依旧热爱 深 蹲 深蹲不仅能够提高双腿的肌肉力量,还可以强化腰腹部的肌肉,提高核心肌群力量,提

只有滑过雪的人才懂,这个世界只有两个季节:雪季和等待雪季的日子。

在漫长难熬的非雪季,如何才能提高滑雪技术,以便在新雪季到来时迅速成为滑雪高手?

非雪季的肌肉训练至关重要,帮助您更流畅的进阶!

没雪的日子

依旧热爱

深 蹲

深蹲不仅能够提高双腿的肌肉力量,还可以强化腰腹部的肌肉,提高核心肌群力量,提高身体耐力。

动作要领:

1、身体站立挺直腰背,双脚打开,稍微比两肩宽;

2、下蹲的过程中,腰背挺直,目视前方;

3、臀部发力重心下移,而不是用膝盖发力,如果把重心放在膝盖上,对膝盖伤害会非常大;

4、下蹲过程中膝盖朝脚尖的方向,速度要慢。

图片源于网络

空 中 蹬 车

空中蹬车的动作是对核心肌肉群的强化训练,可以让滑雪中的您更轻松自如的控制身体和掌控雪板。动作要领:1、靠核心力量抱头抬起上半身,而不是靠手把头拉起来;2、双腿在空中做骑自行车的动作,每次伸缩都试图用左手肘部靠近右腿膝盖,或右手肘靠近左腿膝盖。

图片源于网络

弓 箭 步 蹲

跨步运动对大腿肌肉群的训练很有帮助,同时也会加强核心的力量和整体的平衡能力。有助于滑雪者单脚滑行和单脚带雪板上坡。

动作要领:

1、挺胸直立,双足与髋部同宽,两脚脚尖皆朝向正前方,双手叉腰或自然垂于身体两侧。

2、右腿向后跨一个大弓箭步,用脚趾抵住地面。接着弯曲左膝,让臀部下沉,直到右膝靠近地面。

3、过程中上半身挺直,下半身则尽量使前腿膝盖在脚踝正上方。为了达成这样的姿势,后跨的步伐必须够大。如果发现前膝在脚趾前面,请试着将重心后移。

4、左脚出力上推将大腿伸直,恢复站立姿势。动作完成后换边练习。

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臀 桥

臀桥是针对臀部肌肉群的专项训练。这个训练有助于滑雪者更顺利地进行前刃的动作,比如前刃退坡、前刃转弯、前刃起跳等。

动作要领:

1、仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线;

2、臀部抬起时,上背部支撑地面,下落时下背部贴地;

3、臀部抬起时呼气,臀部下落吸气。

俯 卧 撑

这个是最最基本的一项动作训练。表面看这是在训练上肢力量,其实这也是对核心肌肉群耐力素质最实用的训练,可以更好地帮助滑雪者从前刃站立起来,同时也是对身体平衡训练的促进。

动作要领:

1、挺胸收腹,躯干与腿部保持一条直线;

2、手臂自然伸直垂直于地面;            

3、双手与肩同宽,始终保持腰背挺直,控制肘部紧贴身体两侧。

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非雪季也不要偷懒哦,训练起来吧!待到22-23雪季,我们再次相聚河北旅投金山岭滑雪场,穿着炫彩的雪服,在雪地里破风滑行,共度滑雪人最最鸡冻兴奋的时刻!

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